trening cardio

[...] , że jest to jakiś zaawansowany schemat. Niestety nie pamiętam, na której stronie była wrzucana pełna rozpiska więc Ci teraz tego nie znajdę ale co parę stron jest wypiska z treningu to sam zobaczysz o co chodzi. Szybkie - intensywne treningi bazujące na superseriach, seriach łączonych , gigantach. Połączenia: klatka+plecy, barki+ramiona, osobno [...]

[...] od przyszłego tygodnia wrzucę nogi x2 w tygodniu ale tylko jakieś maszyny, z góry będę musiał raczej zrezygnować ze wszystkiego póki co (o tym niżej) Ostatnie dwa plany treningowe (które jakby nie było trwały od lata 2016) jakie miałem to wersja oryginalna od Przemka i moja mała modyfikacja w obydwóch siady były raz na 3 różne treningi nóg , [...]

Plecy ciężko (24.01.2018) Ostatni ten sam trening tutaj W nocy niestety tylko 2h spania i wizyta z Frankiem o 4 u lekarza, wysoka gorączka, która nie daje za wygraną póki co ale Mały jest silny. Pierwsza gorączka w jego krótkim życiu..tata odespał nockę po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko [...]

NOGI Ostatni taki sam trening - TUTAJ Poświęciłem dzisiaj trochę czasu na mobilizację przed treningiem bo to dziwne, że od zeszlego treningu nóg, który był 8 dni temu dość mocno odczuwałem kolana. Tym bardziej ,ze był to dość spokojny tydzień, bez aerobów w dni wolne itd. Chyba też zrezygnuję za tydzień z siadów na smithcie (w planie były hack [...]

[...] nie wtedy kiedy jesteśmy mocno zmęczeni, wyyebani itp, a właśnie wtedy kiedy wszystko jest w miarę ok i po prostu chcemy pocisnąć nie na 99, a na 100% :-D bania zapracuje i trening wejdzie jeszcze lepiej, z kolei gdy mamy mocny deficyt, jesteśmy przemęczeni to fakt, sam trening również może wejść o wiele lepiej, ale patrząc przez pryzmat [...]

Dzisiaj trening również od rana, ale troszkę później niż ostatnio. Zacząłem około 8:30 i już było zdecydowanie lepiej. Poza tym muszę pochwalić tego o to shota z Olimpa, naprawdę jest kozak. Dodatek ekstraktu z wasabi - z czym się jeszcze wcześniej nie spotkałem powoduje, ze również charakterystycznie smakuje/rozpala tuż po wypiciu. 600mg kofeiny [...]

2 kolejne trening za mną, obydwa dosc szybkie i intensywne: nogi oraz klatka+plecy wczoraj.Do tego dzisiaj aero w domu. Od jutra powrót do systematyczności, w piatek byłem w siedzibie SFD i poznałem spoko ziomka :-D https://i.imgur.com/3YF5RUb.jpg Do tego załapałem się na najlepszy sernik w PL ;) Od Bulla: https://i.imgur.com/tlDoJXK.jpg Tak poza [...]

[...] wszystkiego; ale już tak mam,ze nieważne czego się tykam związanego z jakąś aktywnością ruchową, to od razu chciałym być przynajmniej dobry %-) wiadomo, ze to czasami lata treningu w jakiejś dyscyplinie, tutaj myślę ,że kilka ładnych miesięcy zanim kondycja i ogólnie wytrzymałość pozwoliłyby mi to zrobić tak jak innym; ale małymi kroczkami [...]

[...] jego się odzywa, potem tam ktoś zobaczy i następny; na miejscu w sklepie jak pracowałem 10 lat w innej firmie - to miałem też bardzo często takie pytania o rozpisanie diety, treningu, itd (zresztą mam od 10 lat papiery instruktorskie, a nie poszedłem w to po prostu, bo wolę jednak, to co robię obecnie %-) ) - odmawiałem im, bo nie miałem czasu na [...]

Wczorajszy dzień to trening barków + ramiona w dwóch superseriach. Zupełnie nie mam pomysłu na trening, co robić , gdzie uważać na plecy, czy leciec splitem, czy jakims Push/Pull (Legs?) , czy jak rok temu na redukcji głównie antagonistyczne partie; muszę do tego usiąść i coś na dniach wymyślić, bo tracę niepotrzebnie czas na siłowni na [...]

Wróciłem z treningu, który poszedł bardzo fajnie :-) (poza ...znowu, lekko bolącym nadgarstkiem), zjadłem przed chwilą 170g ww i 60g b w postaci ryzu+owoców+pro whey'a i w dobrym humorze idę spać :-D Kolejny solidny dzień za mną, jestem zadowolony, bo widzę po sobie jak zaczyna to fajnie się zmieniać na plus. Moje żyły znowu mają żyły %-) [...]

Bardzo Wam dziękuję :-)) Wczoraj DNT - dużo pracy i już nie chciało mi się zrobić cardio. Mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj skoczyć na szybki trening i będzie to ostatni trening do zapewne 02.09 kiedy wrócę do codzienności. Mini podsumowanie ostatnich 2 miesięcy: Mogłoby zapewne zrobić to znacznie lepiej , gdyby nie 2 tyg urlopu w [...]

Muszę przyznać bez bicia, że był to jeden z mocniejszych treningów jakie zrobiłem w tym roku, bez pośpiechu, bez patrzenia na zegarek - nic mnie dzisiaj nie goniło , do tego skupienie na maxa - tym razem testowo wleciał przed treningiem: https://i.imgur.com/bjjV4ia.jpg https://i.imgur.com/1zcsUBx.jpg Tylko znowu te zimne poty, gęsia skórka i [...]

[...] jakbym miał zamiast nich dwa drewniane kołki 8-) https://i.imgur.com/rxROAiL.png Trening - rewelacja, zresztą jest to jedno z moich ulubionych połączeń w obecnym planie treningowym. Pompa już przed 1 ćwiczeniem, po 5 minutach rozgrzewki na orbitreku, była niezła %-) co trochę widać poniżej: https://i.imgur.com/w4jwo9g.jpg Micha dzisiaj to [...]

[...] :-P było bardzo sympatycznie, smacznie, kręgle, ale za dużo % albo już się stary robię i niedziela była wycięta z życiorysu , więc teraz do ustawki spokój ;-) Dzisiejszy trening barków z łapami, zrobiłem zaledwie 16 h po skończeniu klatki z plecami i wiedziałem, że będę to trochę odczuwał. https://i.imgur.com/5TkRdXY.png Jednak poza 1 [...]

[...] też miałem taką domową - sam deptałem %-) ale to było dawno temu, kupna to nie to samo; ale szybko można zrobić prostą surówkę np. z marchewką. Dzisiaj na szybko wrzutka, trening skrócony, bo miałem go zrobić na spokojnie ale plany pokrzyżowało mi to: https://i.imgur.com/jus4Gyp.jpg Liczyłem na to ,ze chociaz jedna z tych palet przyjdzie [...]

W niedzielę podjechałem na drugi trening, który skończył się dla mnie po 3 szybkich ćwiczeniach na barki, znowu z powodu pleców , poza tym byłem lekko osłabiony ;-) Jednak udało się cyknąć foto z ekipą https://i.imgur.com/Y28SVvm.jpg Co do formy, najlepiej było w piątek, w sobotę podszedłem wodą trochę - zapewne przez to , ze dzień wcześniej [...]

Udało się wczoraj zrobić trening, na styk z czasem, bo byłem późno na siłowni. Zamiast planowanych 35 min aero , zrobiłem 20 min. Sam trening według schematu PULL - docelowo będzie wyglądał inaczej, ale wczoraj byłem na FitFabric, gdzie trenuję ostatnio bardzo rzadko i leciałem to co mogłem lub było wolne. Na początek trochę rozgrzewki i kilka [...]

[...] / zmieniana, bo czekam na 'ławeczkę' i nie mogłem dzisiaj odszukać gum, wiec lekko zmodyfikowałem: https://i.imgur.com/obZWQRo.png https://i.imgur.com/eh6DYFN.jpg Suple okołotreningowo: https://i.imgur.com/417hWNz.jpg https://i.imgur.com/MBGsKua.jpg Tak to wyglądało po treningu i interwałach, z nogą nie kłamałem (zresztą z górą też nie %-) ale po [...]

2 dni temu wpadł domowy trening : Góra A + interwał rowerek 8x15/45 + 10 min wyciszenie Wczoraj było w planach pokręcić jakieś cardio, ale skończyło się na Prawosławnej Wielkanocy, więc już około 14:30 byłem po tej butli i później jeszcze trochę kolejnej %-) https://i.imgur.com/877Ewa0.jpg Weszło gdzie trzeba 8-) https://i.imgur.com/xs3JNZE.jpg [...]